写于 2018-11-22 01:19:03| 龙8娱乐平台网站| 龙8国际娱乐平台

感觉迟钝

Grouchy甚至

起床困难吗

周一炎症可能发生在我们最好的人身上

但请放心:科学可以解释这是一种现象

事实上,有一系列的解释:也许你讨厌你的工作和/或在工作中被欺负;或者也许你在周末生活得很大,周一就崩溃了

但也许最常见的原因涉及我们的生物钟 - 即我们的昼夜节律 - 以及我们的周末睡眠习惯如何使我们的正常节奏失控

南澳大利亚大学的Sally Ferguson在最近的一篇关于The Conversation的文章中解释说,你的昼夜节律是你的“自然起搏器”

它控制一系列身体周期,包括24小时周期,在一天中的不同时间调节您的警觉程度

通常情况下,我们的节奏有助于维持我们的清醒,直到一天结束并维持睡眠,直到我们准备好在早上出现

上图显示了正常时间的昼夜“床”(大约晚上11点到早上7点)是如何被低嗜睡(或警觉性)所包围的:这也被称为“睡眠禁区”和“唤醒区”

在这两者中,你的身体“想要”你醒着:在“睡眠禁区”你会发现很难入睡,而在“唤醒区”,你的身体会“试着”叫醒你起来

如果您的生物钟的时间发生变化 - 例如,通过派对直到凌晨时分 - 这两个区域可能会发生变化,从而使得在某些时段难以入睡

在实践中,这意味着如果你比正常晚一个小时熬夜,“睡眠禁区”将会在晚上8点到午夜之间漂移,这使得在午夜之后很难入睡

如果这种漂移发生在需要早起的时候 - 例如平日 - 你会失眠,第二天就会感到疲倦

如果这种情况发生在一周的大多数日子里,那么你将会在一周内建立一个睡眠债务,你可能希望在你有机会这样做时“还清” - 周末对我们大多数人来说

你周末怎么赶上睡觉

你可以在周五或周六晚上睡觉,也可以在周六和周日早上睡觉

啊,周末睡觉的奢侈!这不是周末的意思吗

不幸的是,这个期待已久的周末谎言可能会在周一引发问题

通过睡觉,你会再次主动延迟你的生物钟,这会让你很难在周日晚上入睡,并让你在周一早上才能保持清醒状态

由于您的周末躺卧,您的昼夜节律已经偏离正常位置,因此,当闹钟开始咩咩叫时,您仍然处于最低体温(见上图)

你仍然需要在你的“生理床”中进入世界

当然,在昼夜节奏“唤醒区”(也许是一两杯咖啡)的帮助下,中午你可能会感觉好些,但是星期一的糟糕开始让你落后,而你将在本周余下的时间里度过难关

追赶模式

对于许多人来说,这种恶性循环是一个问题,特别是“夜猫子”,其节奏比正常情况更加延迟

那可以做些什么呢

尽量减少睡眠时间,这是一个良好的开端,因为这将减少您赶上睡眠的需要

如果你确实需要在周末赶上睡眠,不要迟到睡觉:大概和平时一样起床,如果你需要的话,可以换一个午睡

星期一早上你会感觉好些

更多周一音乐:

作者:仪丫